[...] ud) 2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 3) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 4) Pompki w podporze tyłem 5)Przysiady na jednej nodze 6)Pompki na poręczach Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut [...]
[...] przy takich wynikach, takim stażu- WYWAL lub sprzedaj tą kreatynę. Kreatyna nie zmieni cię z suchara w kulturystę. A widzę, że z takich założeń wychodzisz... Kreatyna w treningu ma inne zadanie, i jest potrzebna dopiero tak naprawdę przy solidnym treningu z dużymi ciężarami i ogólnym obciążeniem dla organizmu. Na twoim poziomie nie potrzeba [...]
[...] Dęblin 11.11 - 10K Warszawa Jeśli osiągnę satysfakcjonujące mnie wyniki (poniżej 42 minut), to pomyślę o maratonie. Jeśli pójdzie mi słabo, to chyba bardziej się skupię na treningu MD. A póki co, lipiec i sierpień - normalny trening. #pn, 27-07-2015 EASY & SPEED (600+300+150+150) 9.3K/EASY RUN, R4' 600/1'48 T3'00, R8' (muszę biegać szybciej te [...]
Wiem wiem.. Tak właśnie sobie pomyślałem, ale stwierdziłem, że sobie coś kupię gdzieś niedaleko. Po drodze wszystko zamknięte, a jak wyszliśmy poza halę to do sklepu daleko i mi się odechciało iść... Wypiski z wczoraj/dziś wkleje jutro. Jutro (zresztą w czwartek i piątek też) mam rekolekcje, wrócę szybko, będę miał więcej czasu to spróbuje też coś [...]
W/W przeze mnie techniki nie zostały stworzone po to aby były narysowane w książkach. Każdy trenuje dla własnych potrzeb i tak na prawdę nie ma reguły. Nie wiem na jakim treningu capoeira byłeś, ale ja nie trenuję na powietrzu, po to te techniki są, żeby je trenować z partnerem czy tez na worku etc. Jak powiedziałem, Capoeira ma wiele aspektów i [...]
[...] 23kg-5 poworzen,odrazu do rak 25kg hantel i 5poworzen wyciskan(te cwiczenie bede chcial wplec w 2 tygodnie negatywow,takze zaczne od tej seri co napisalem po ostatnim treningu na maksach przy 5 powtorzeniach z 35 kg i co trening bede bral wieksze hantle o 2 kg do obu cwiczen laczonych i robil do 5 z pomoca(wspaniale cwiczenie,ale [...]
[...] zabawy. Zawsze wiec profilaktycznie pobierac masaze. To daje mozliwosc rozluznienia napietych miesni, pewnego uelastycznienia ich, a takze w niektorych przypadkach moze byc zastepstwem dla ich treningu. W zadnym wypadku nie nalezy bagatelizowac schorzenia, ale tez nie nalezy zbytnio przejmowac sie tym. Glowa do gory!! Bedzie dobrze. Pozdrawiam.
[...] jak to mówią w reklamach, katar, pocenie sie, brak chęci, ból gardła, ogólna z***ka przez jakieś 4 dni(niedziela-czwartek). Przez ten czas trenowałem, nie opuściłem żadnego treningu, tyle że dałem sobie troche luzu, zresztą relacje z treningów są wyżej i wszystko pisze jak było. Dietke troche zaniedbałem bo wiadomo jak to jest na chorobie - za [...]
[...] ;-) Ty tu rządzisz i rób jak czujesz, co nie zmienia faktu, że do mnie ten plan wciąż nie przemawia };-) ale nie musi, rzecz jasna ;-) Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg :-)) Aero 'po' się robi ;-) Odnośnie maszynowych ćwiczeń nie jestem w stanie nic doradzić, bo ich nie znam, ale tego wiosłowania, to nie mogę [...]
[...] - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz normalnie ;/ Na koniec treningu 1 obwod : 12 cwiczen po 30s robione jedno po drugim - zipalem jak Lysek po Wielkiej Pardubickiej :) Dieta wg planu ok 2000kcal 150B/160W/80T - wegle z owocow + 2 [...]
[...] i 5g kakao(nawet nie wliczałem tego 5 g do diety bo w takiej ilości nie ma nawet 1g f czy w) 2. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+owoc(wlasnie wróciłem z treningu)+10g oliwy 3.50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+zapomniałem o oliwie ;// 4.Tuńczyk+warzywa (nie jem już węgli ani sera bo jest zbyt późno. Zazwyczaj siedzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 3 jajek na oliwie - Kromka razowca (50g) - 150 g jogurtu naturalnego Odczucia:miałem dziś pobiegać 25 minut ale jakoś wytrzymałem i pobiegłem o 5 min więcej, choć przy bieganiu czułem zakwasy na dole pleców po MC ale jakos dałem radę i nawet jestem zadowolony z dzisiejszego treningu ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-27 19:25:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi miałem jak z waty :D Ogólnie ta odmiana tabaty bardziej mi się spodobała niż ta burpees. I byłbym za tym, żeby robić to częściej %-) Sory za to, ze bez żadnych zdjęć ale baterie padły i aktualnie się ładują ale postaram to wynagrodzić i jutro rzucić jakieś filmiki z treningu ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-13 18:10:02
Dzięki świętom blog nie spadł na druga stronę chociaż trenowałam głownie mięśnie szczęki, co sie zemściło przy dzisiejszym treningu. oj ciążyły, te pierogi, ryby i wczorajsze meksykańskie żarcie- ale jakie super jest grillowanie w ziemie, na pewno będzie powtórka8-) Dzisiejszy trening w sumie zajął mi 30min razem z rozgrzewka na wioślarzu wzięte [...]
[...] dokończę tej minuty nie wiem jak ja na tetnie 180 przejechałam 30sek , nie wiem... moje 102%max %-) Ty po prostu udajesz, że nie znasz swojego maxa i pieścisz się w czasie treningu. ;-):-)A naprawdę to pokazałaś, że masz to czego brakuje wielu chłopakom :-). Maszyna( a właściwie wioślarstwo ) jest wyjątkowo wredna, za każde skrócenie przerwy, [...]
[...] czosnek, marchew Płyny: 0,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening 35 minut marszu z napinaniem strategicznych mięśni%-) oraz zwykły spacer około godzinny :-) Po wczorajszym treningu miałam wrażenie, że nie podniosę się z łóżka, ale jakoś się udało:-D Boli - czyli żyję jeszcze %-)
[...] 5 kg w ostatnich powtórzeniach sprawia mi trudności :-( I parę pytań jeszcze, jeśli cierpliwość Saidy na to pozwoli %-) : 1. A może by tak jeszcze jakichś ćwiczeń dołożyć do treningu? Nie mówię, że nie jest ciężko, bo jest, ale jeśli miałoby być bardziej efektywnie, to jak najbardziej byłabym na tak :-) 2. Co do strączkowych i wzdętego po nich [...]
[...] Cwiczenia na które mamy ochotę, na rózne sposoby, w dziwny ilościach serii i przeróżnym zakresie powtórzeń. Na początku mamy wrażenie że jest jeszcze większa dezorganizacja treningu, a po chwili przynajmniej odczuwamy z niego przyjemność - a jak przyjemnie się trenuje to zawsze dane serie/ćwiczenia zrobimy na 100% ;-) No i ok, nie będę wpadał [...]
[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU!
